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インナーユニットエクササイズで、 美しい腰のラインやくびれを手に入れましょう

健康・美容

インナーユニットエクササイズで、 美しい腰のラインやくびれを手に入れましょう
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インナーユニットとは

体幹の核を形成する部分のことです。
上部が「横隔膜」、下部は「骨盤底筋群」、
腹部の周囲を取り囲むように「腹横筋」と背面の「多裂筋」で
構成されています。

インナーユニットは全ての身体動作の予備動作に関係しています。
関節を最適な状態に保つための運動を開始する前に
働きだし運動の準備をしています。

インナーユニットは上肢と下肢をつなぐ部分であり、
その役割と働きがあります。
これらがユニットと言われるのは、「横隔膜」「腹横筋」「骨盤底筋群」
「多裂筋」の4つが連動して働くためです。

出典 http://www.self-conditioning.com

障害予防はインナーユニットから

腹式呼吸

腹横筋を収縮させる

ドローインを行いながらのエクササイズ
仰向け上肢下肢交互

肩甲骨まわりのエクササイズ2

腰痛の方に有用な情報や自宅でできるセルフエクササイズをご紹介

多裂筋は●●りやすい筋肉!?

体幹を構成する大事な筋肉群「インナーユニット」について、コアコンディショニングの専門家が楽しくわかりやすく解説します。

人間があるべき本来の正しい状態にしてからトレーニングすることで、いろいろなメリットがあるとのことです。

体を支える重要なもの

インナーユニットエクササイズ

そけい部のえくぼを作り、お尻の下のシワを伸ばした姿勢で立ちます。
膀胱・腸・腎臓や肝臓、胃など全ての内臓を上に持ち上げ、
肋骨の中にしまい上げるようにイメージします。

実際に両手で下腹や胃をえぐり上げるようにすると、分かりやすいです。
お腹が凹むだけでなく、高速エレベーターで降りている時のように内臓が上に持ち上がります。

そうすることで、インナーユニット全てが共同して働き、
姿勢をまっすぐ持ち上げるようになります。
何度か持ち上げては力を抜くことを繰り返しましょう。
常に持ち上げている必要はありません。

出典 http://www.b-lab.jp

twitter&Instagram「インナーユニット」

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