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タバコやめたい人必見

禁煙に成功した芸能人の
 禁煙法

タモリさん
 タバコを吸いたくなったら、15秒数えるだけ。
 タバコを吸いたくなっても、その喫煙欲は15秒続かない
 ということで実践した禁煙法です。

和田アキ子さん
 実践した禁煙方法は、副流煙を吸って満足するww
 タバコを吸いたくなったら、近くにいる喫煙者(マネージャー等)に
 タバコを吸ってもらい、煙を吹きかけてもらうという方法。

館ひろしさん
 ファイザーの禁煙薬「チャンピクス」のCM出演で禁煙を始めました。
 この禁煙補助薬を飲みながらの禁煙、意思や努力ではなく
 自然にやめることができたとのことです。
 一人で禁煙をやる自信がない人は、医師と共に薬をのみながら
 禁煙をはじめるのも良いですね。

石田純一さん
 「自己暗示」
 この世にタバコは存在しないという暗示をかけ、
 禁煙を成功させたまさに根性型禁煙方法です。
 かなり意思のチカラの強い人でないと成功しないでしょう。

郷ひろみさん
 禁煙では、まず3日、次は3週間、そして30日
 「3」という数字に縁起を担ぎ実行したようです。
 郷ひろみさんのような、自分に厳しそうな意志の強い人だから
 実行できる方法ですね。

「禁煙セラピー」この本で禁煙に成功された方達
 椎名林檎さん
 品川祐さん
 今田耕司さん
 松本人志さん
 
野口五郎さん
 禁煙成功を手助けしてくれたにのは一言のことばでした。
 娘「タバコやめて!」
 かわいい娘さんからの一言が強い意志になったみたいです。

桑田佳祐さん
 ガンになったりということもあり、当時禁煙することを
 メディアで公表しやめました。
 周りの方々からも禁煙を応援してくれたこともチカラになったのでしょう。
 現在はタバコだけではなく、お酒を飲むこともやめたようです。

EXILE
 グループはひっぱる人の影響が大きいのでしょう。
 リーダーのHIROさんが禁煙したことにより、メンバー全員が禁煙した
 ということです。
 やはりダンスを生業にしている方はイメージ的にも
 タバコは吸わない方が良いと思います。

有吉弘行さん
 一日100本を吸うほどのヘビースモーカーでしたが、
 体調を崩したことをきっかけに禁煙を始めました。

さだまさしさん
 自分の出したい声を出すために禁煙をした。
 禁煙後、今までよりも1オクターブ高い音が
 出るようになったということです。
 プロ根性が禁煙を成功させたのでしょう。

徳光和夫さん
 ヘビースモーカーだったが、病気より禁煙

長渕剛さん
 肉体改造を始めたとき、禁煙もはじめたらしい。

西田敏行さん
 心筋梗塞で入院中、吉永小百合さんからもらった手紙
 「タバコをやめてね、西やん」
 この手紙がチカラとなり禁煙したとのことです。

参考になれば幸いです

禁煙による体験談

禁煙を成功させるには

まずは灰皿をなくす

不安感を和らげる為にタバコは置いておく

変化の少ないタイミング

夢中になれる趣味に没頭する

脱煙のよる眠気に用心

深呼吸で酸素を取り込む

時系列で見た禁煙効果の変化

【衝撃】
禁煙した瞬間から体に起こる驚くべき
変化が凄すぎるwww

禁煙効果として出る変化
禁煙することによって、体にどのような変化が起きるのか?
また、明確な禁煙効果が出てくる期間はどの位なのか?
これから紹介するのは、時系列で見た禁煙効果である。

禁煙1分後
喫煙のダメージを回復させようとする機能が働き始める
最後の1本となったタバコを吸った直後。
肺から取り入れられたニコチンが体全体に行きわたっている。
肺にはニコチンやタールを含んだ煙が
充満し、血管は収縮。
血圧が上昇し、脈拍も速くなっている。

禁煙20分後
血圧や脈拍が正常値まで戻り、手や皮膚の温度も上がる。
人によっては早速イライラなどの離脱症状があらわれる頃。
タバコを吸い終えて20分後は、
まだ禁煙を自覚している人がいない状態。
実際にはニコチンによる血液収縮が
抜けて体温が元通りになっている。

禁煙8時間後
血液中の一酸化炭素が減り、酸素濃度も元通りになる。
息苦しさから解放されて呼吸がスムーズになる。
人によっては喉の痛みが取れたり、
睡眠の改善なども見られる。
運動能力に関しても改善が見られる。
しっかりと睡眠時間をとって寝た場合、
翌朝はかなり正常に近い状態となっている。

禁煙24時間後
ニコチンによって汚染されていた肺がやっと綺麗になり始める。
血液中の一酸化炭素が元の量に戻り、
血圧の値も回復し、心臓発作のリスクが減る。
しかし、まだ脳にはニコチンが残っている状態。
ニコチンを供給してくれる禁煙補助剤や禁煙グッズの助けなく、
無理やり禁煙しようとしている人にとって
1日目を無事に乗り切れるかどうかは最初の分岐点である。

禁煙48時間後
末梢神経の成長が再開し、味覚や嗅覚が回復する。
ニコチンによって味覚が元通りになる事で、
食べ物が美味しく感じるようになる。
禁煙の効果が顕著に出始めるのがこの時期。
しかし、脳内でのニコチン欲求が消えたわけではない。

禁煙72時間後
体内からニコチンは抜けて本来の健康体に戻ってくる。
喉のイガイガや痛みなども取れ、
気管支の収縮がなくなり、肺活量も増える。
呼吸が非常に楽になるので、軽い運動をしてみると
さらなる禁煙効果を実感できる。

禁煙1週間後
ニコチンによって機能していなかった
アセチルコリンが復活。
睡眠に変化が起こり、寝付きが良くなってくる。
しっかりと熟睡する事で睡眠不足も改善し、寝付きも爽やかになる。

禁煙2週間後
いよいよ女性にとって最もありがたいであろう美肌効果が出てくる。
皮膚の血行が良くなった事で、肌の色とツヤが出てくる。
全身の循環機能が改善し、血液がまんべんなく行き渡るようになり、
肺活量もさらに上がってくる。
タバコに対する嫌悪感もこの頃から次第に出てくる。
既に肺活量の30%ほどが回復している。

禁煙1ヶ月後
禁煙による離脱症状が出なくなる。
タバコを求めてイライラするといった事もなくなり、精神的にも非常に
楽になってくる。
それと同時に、油断や慢心が生まれて来るのもこの頃。

禁煙1~9ヶ月後
気管支が正常に機能し、咳や息切れ、たん、疲労感が無くなる。
胃潰瘍や十二指腸潰瘍の再発率が3分の1になり、心筋梗塞のリスクも半減
体力的にはほとんど元通りになった状態である。

禁煙1~10年後
禁煙後1年で、虚血性心疾患(心筋梗塞や脳梗塞)にかかるリスクが半減する。
5年後になると、肺ガンにぬるリスクも非喫煙者と同じ位になる。
10年後では、ほとんどの病気において、かかるリスクが非喫煙者と同じ水準まで上がる。

永遠に続く禁煙期間
ニコチン脳は元に戻らない。
禁煙期間が10年続けば前ガン細胞は修復され、肺の機能、肺ガンのリスクは
非喫煙者と同じに戻る。
しかしそれは他の身体機能が元に戻っただけの話。
脳はニコチン専用に作り替えたままである。
ニコチンの受容体ができている私たちの脳はもう元には戻らない。
たった1本のタバコでニコチン脳は再び活性化してしまう。

禁煙者の禁煙期間に終わりはない。
一度タバコに手を出してしまった人は、
純粋な日喫煙者ではないです。
いくら禁煙期間が10年続いていたとしても
ただ長く禁煙できているだけなのです。
禁煙するのは難しいですが、
喫煙者に戻るのは簡単です。
禁煙が永遠に続くことを忘れたはいけません。

禁煙を成功させて健康な身体を維持しましょう。

Twitter「禁煙」あるある

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