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あなたに忍び寄る「首猫背」の恐怖!

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首猫背って何?

首猫背って知っていますか?頭が前に突き出て、首の付け根で折れ曲がったようになっている姿勢のことを言います。別名ストレートネックと言って、本来なら緩やかにカーブを描いているはずの頸椎が、まっすぐになってしまっていることから、そう呼ばれています。
人間の頭は5~7kgの重さがあると言われています。正常な位置に頭があれば、背骨でその重さを支えることができますが、頭が前に突き出た首猫背になってしまうと、首や肩に大きな負担がかかり、健康への悪影響が出ると言われています。

首猫背を改善

まず手を、胸を張った状態から腕を90度に曲げて手を上方向に向けます。この状態から胸を張って背中を伸ばした状態のまま、ゆっくりと真横に腕が耳に付くまで上げていきます。この時は顎が上がって前に出てしまわないように顎を前に引いておこないます。ゆっくりと腕を上げていって腕が耳につくところまでいってゆっくり下ろす。こうしたら今度は左右に上半身を捻っていきます。今度は左ですね。今度は腕を外方向に捻っていきます。捻ったら戻す。この一連の動作、戻して左右ですね。外に捻る。これを1セットとして、5セットおこなってください。

次に正座をした状態から腕を後ろで組みます。顎を引いて胸を張って後ろで組んだ腕と肘を伸ばします。腕と肘を伸ばした状態から腕をゆっくりと上方向に持ち上げていきます。この時に体が、上半身が前に倒れたりしないように背中をしっかりと伸ばした状態で顎を引いておきます。いっぱいまで上がるところまで上げてこの状態を20秒キープします。キープしてもらったら一旦腕を下ろして少し休憩してまた上げる。
これを3セットおこなってもらいます。

頭の位置を正常に矯正

まず正座でも椅子に座った状態でもどちらでもいいのですが必ず背中を伸ばしやすい状態で行ってください。この状態から背筋をのばして胸を張ります。首猫背の場合どうしても顎が上がって前に出てしまうので、この状態から顎に指2本を当てて斜め後ろ方向にゆっくりと押してやるように顎の位置を持っていきます。この時は先程、説明した姿勢が崩れないように背中を伸ばして胸を張ります。姿勢をキープしたまま、ゆっくりと上を向く。下を向く。で戻す。この時に顎が前にでてしまいがちなのを指で押さえておくということに気を付けて行ってください。このストレッチ中、首を上に向いたときとか首を動かしたときに痛みを感じるようでしたらすぐに中止してください。顎を押さえて上を向いたり下を向くという、この一連のストレッチを3セットおこないます。

終わったら同じように胸が張った状態で顎が出てしまわないように顎を押さえた状態で今度は左右に横に倒します。これも左右に3セットおこなってもらいます。

現代人に多い首猫背

猫背のタイプ

首猫背ストレッチ法

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